Szerkesztő:Szilvitelek/Raw till 4
A Raw till 4 egy vegán étkezési irányzatot takar. Az életmód lényege, hogy a kalóriaszámlálást mellőzve, délután négy óráig az ember csakis kizárólag nyers ételeket (leginkább zöldséget, gyümölcsöt) fogyaszt. Vacsorára megengedett a főtt étel fogyasztása, természetese vegán módra (például rizs, burgonya, kukoricalisztből készült tészta).
Mivel az irányzat a veganizmus egyik fajtája, az embernek mindenfajta állati eredetű táplálék fogyasztásáról le kell mondania.
Férfiak számára az ajánlott kalóriamennyisége 3000 kcal, a nőké 2500 kcal.
A Rawtill4 életmódot legelőször Freelee, egy ausztrál nő vezette be a köztudatba. Ő fogalmazta meg az irányzat fő alapelveit is, melyek a következők:
- Megtiltja mindenféle állati eredetű termék fogyasztását.
- Nyers gyümölcsök és zöldségek kizárólag négy óráig fogyaszthatók.
- 1000 kcal fogyasztását javasolja reggelire és ebédre (gyümölcsből).
- Vacsorára magas szénhidráttartalmú főtt ételek fogyasztása javasolt. Ez leginkább burgonyát, rizst glutén mentes tésztát jelent.
- Napi zsírfogyasztás 10% alatt tartása.
- A megengedett maximum sóbevitel naponta 1000 mg.
- Az olajok, olajos ételek kerülendők.
- Ajánlott bio alapanyagok vásárlása.
- A kalóriákat tekintve nincs felső határ.
- Nem ajánlott a bab, lencse és csicseriborsó fogyasztása.
- Naponta minimum 4 liter víz fogyasztása
- Naponta testmozgás végzése