Lehúzás
A lehúzás a széles hátizmot célzó súlyzós gyakorlat, melyet csigás kábeltorony segítségével szoktak végezni. Másodlagosan terhelődik a hátsó deltaizom, a mellizom, a bicepsz, a felkari izom, valamint az alkar hajlító izmai is. A lehúzás lehet mellhez húzás vagy tarkóhoz húzás. Utóbbi esetében kisebb súlyt tud megmozgatni a gyakorlatot végző személy, több izom kapcsolódik be.
A mellhez húzás végezhető rúddal, széles, illetve szűk fogással (itt lehet fordított kéztartással is), valamint háromszög alakú fogantyúval is. A rudat általában váll- illetve kulcscsontmagasságig szokták lehúzni, a lehúzás mélységének növelésével nagyobb tartományban dolgozhatnak a hátizmok, ugyanakkor túl mélyre sem szabad húzni. Nagyon hátradőlni a gyakorlat végzése közben nem szabad, a túlzott bedőlés megterheli a hát alsó szakaszát.
A tarkóhoz húzás jobban megterheli a vállízületeket, mint a mellhez húzás.
Variációk
[szerkesztés]-
Széles fogású mellhez húzás -
Széles fogású mellhez húzás -
Szűk fogású mellhez húzás -
Szűk fogású mellhez húzás -
Szűk lehúzás fordított fogással -
Szűk lehúzás fordított fogással -
Lehúzás háromszög alakú fogantyúval -
Lehúzás háromszög alakú fogantyúval
Források
[szerkesztés]- MELLHEZ HÚZÁS SZÉLES FOGÁSSAL. builder.hu. (Hozzáférés: 2020. október 8.)
- Mellhez húzás csigán széles fogással. fitbuilder.hu. [2021. május 6-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. október 8.)
- Hátizom gyakorlatok. weider.hu. [2020. október 10-i dátummal az eredetiből archiválva]. (Hozzáférés: 2020. október 8.)